“Je fais tout. Tout le temps. Mais je n’ai plus de place pour moi.”

Ce constat, je l’entends très souvent en début de suivi. Et même si je reçois aussi des hommes ou toute personne souffrant de charge mentale pour de multiples raisons, je voulais traiter ici d’un de cas de figure malheureusement encore très présent : mères, salariées, entrepreneures, aidantes, partenaires, amies… celles qui portent tout ou beaucoup, tout le temps, sans jamais déposer ce poids.

Et c’est précisément là que la thérapie, notamment en ligne, devient une réponse juste et accessible.
Un espace qui s’adapte à votre réalité, qui vous permet de souffler, de vous retrouver, sans avoir à traverser la ville, sans avoir à justifier un déplacement de plus.

Les mamans qui le font souvent prévoient ce temps quand les enfants sont gardés mais cela arrive – plus exceptionnellement mais ça a pu arriver- aussi quand il sont présent du moment qu’elles et moi pouvons parler sans être déconcentrées, selon si un partenaire est présent ou si les enfants sont assez autonomes pour que le parent qui a besoin d’un moment pour lui puisse le faire. L’objectif est de se sentir libre de parler de tout ce qui nous passe par la tête, d’avoir un temps (45 minutes une fois par semaine ou tous les 15 jours) pour soi dans le tumulte du quotidien.

L’objectif est de pouvoir avoir un espace « soupape » pour mieux gérer tout ce qui se subit d’habitude; et ne serait-ce qu’extérioriser, retrouver sa place.

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La charge mentale : un phénomène invisible mais épuisant

La charge mentale, ce n’est pas juste “avoir beaucoup à faire”.
C’est penser à tout, tout le temps, pour tout le monde, en oubliant ses propres besoins.

Ce que cela provoque à long terme :

• Une fatigue émotionnelle permanente
• Une sensation de surchauffe intérieure
• Un sentiment de perdre pied
• Une perte de sens, parfois accompagnée de culpabilité

Et souvent, cela passe inaperçu de l’extérieur (ou avec des moments de fatigue, d’irritation ou de détachement): tout fonctionne encore… mais dedans, ça s’effondre doucement.

J’ai accompagné en visio de nombreuses femmes dans ce type de situation. Certaines avaient mis des années à consulter, parce qu’elles pensaient qu’il fallait “tenir bon”. Elles ont découvert que commencer une thérapie, même à distance, c’était en réalité poser un acte de respect envers elles-mêmes.

Une d’entre elle m’avait même dit: « Je n’arrête pas de m’occuper des autres depuis des années: mon mari, mes enfants, mes proches, mes patients…: je vais maintenant m’occuper de moi! ». Ce qu’elle a fait et continue de faire depuis qu’elle a compris beaucoup mieux les dynamiques familiales et internes qui avaient été à l’origine de son épuisement qui prenait notamment l’allure de troubles anxieux, alimentaires.

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La thérapie en visio : un espace pour respirer… enfin

Quand la vie ne laisse que peu d’espace, la visio devient un accès simple et souple à un accompagnement profond.

En visio, vous pouvez :

• Vous poser dans un endroit calme chez vous ou ailleurs (certaines -de ce que j’ai pu voir dans ma pratique- le font chez elle, ou même dans le calme de leur voiture stationnée ou d’un moment à côté de leur travail à leur pause déjeuner).
• Ne pas perdre de temps en déplacement
• Organiser votre suivi à des moments compatibles avec votre quotidien
• Créer un espace qui est vraiment à vous, semaine après semaine

Ce que me disent souvent ces patientes :
“C’est la première fois depuis longtemps que je m’autorise à être écoutée, sans devoir être forte ou utile pour quelqu’un.”

Et cette reconnaissance de leur besoin intérieur est souvent le début d’un changement durable. Importante et une étape clé pour la suite.

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Revenir à soi, en douceur

Dans un cadre thérapeutique bienveillant, nous explorons :

• Ce qui vous épuise réellement
• Ce que vous portez depuis trop longtemps
• Ce que vous avez besoin de poser ou de déléguer
• Ce qui est à reconstruire pour vous, dans le respect de votre rythme

Je propose une approche intégrative, alliant écoute active, thérapies émotionnelles, outils de recentrage, et parfois simplement un espace où tout peut exister sans devoir être “géré” immédiatement.

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Comment se passe une séance à distance ?

• 45 minutes environ, en visio, dans un espace calme (prévoyez 50 minutes le temps de terminer)
• Un cadre confidentiel, sécurisé, sans jugement
• Une relation qui se construit dans la régularité, même depuis chez vous

Pas besoin de “savoir ce que vous allez dire” : on commence là où vous en êtes. Si besoin et si vous avez du mal à vous y retrouver (parce que l’on peut être parfois perdu.e avec tout ce qui nous arrive ou nous retrouvons souvent à gérer: que ce soit concrètement, émotionnellement et nerveusement), je vous aide en explorant cela avec vous.

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Prendre un rendez-vous en visio

Vous pouvez réserver une consultation directement via Doctolib.
Je propose des séances que je vous invite à adapter à votre emploi du temps et à votre réalité du moment.

🔗 Prendre rendez-vous ici

Et si vous avez une question, n’hésitez pas à m’écrire via la messagerie Doctolib et sinon, à prendre directement rendez-vous sur Doctolib.

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Offrez-vous un espace qui sera le vôtre et vous aidera à lâcher ce qui doit être

Il n’est pas nécessaire d’attendre que tout s’effondre pour demander de l’aide.
Parfois, commencer une thérapie, c’est simplement reprendre rendez-vous avec soi-même. Pour mieux continuer sans se perdre.

Et si c’est ce dont vous avez besoin maintenant, la visio peut devenir votre premier pas vers un mieux-être profond.

Je suis là pour vous accompagner.

“Je devrais être heureux.se ici… mais parfois, je me sens perdu.e, isolé.e. Et je n’ose pas trop en parler autour de moi.”

Ces mots, je les ai entendus de nombreuses fois au fil des séances.
L’expatriation — qu’elle soit choisie avec enthousiasme, décidée en couple, ou imposée par le travail — peut bouleverser bien plus que le quotidien : elle touche au cœur, à l’identité, aux repères, aux émotions profondes.

Et c’est souvent quand la réalité s’installe, après les premières semaines ou mois, que l’on se rend compte à quel point cela peut, parfois, être difficile d’aller bien loin de chez soi, loin des siens, de sa langue, de ses habitudes… même quand tout semble « bien se passer », et qu’il n’est pas obligé de mal le vivre en soi et encore moins dans la durée.

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L’expatriation, un défi émotionnel sous-estimé

Beaucoup d’expatriés ou de personnes en déplacement prolongé vivent une forme de solitude intérieure, parfois difficile à nommer.

Cela peut se traduire par :

• Un manque de repères émotionnels (décalage culturel, rythme de vie, absence de soutien immédiat)
• Des moments de repli, voire d’isolement affectif
• Des doutes sur sa place, ses choix, son avenir
• Des conflits de couple ou des tensions familiales
• Une forme de lassitude intérieure, malgré les apparences

Et pourtant, peu de personnes osent en parler.
Elles ont souvent cette impression : “J’ai choisi cette vie, alors je n’ai pas le droit de me plaindre.”

Au fil de ma pratique, j’ai accompagné plusieurs personnes vivant à l’étranger — parfois dans des contextes professionnels très exigeants ou isolés — qui m’ont confié à quel point il était précieux pour elles d’avoir un espace thérapeutique en langue francophone, en l’occurrence, dans ma pratique en ligne actuelle, où elles pouvaient enfin poser ce qu’elles n’osaient pas nommer autour d’elles.
Ce travail en visio leur a permis de traverser des passages intérieurs importants, tout en restant ancrées dans leur quotidien.

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Une psychothérapie en visio pour poser ses valises… intérieurement

Ce qui est positif, c’est que la thérapie en ligne offre un cadre confidentiel, stable, sécurisant, où que vous soyez dans le monde.
En tant que psychologue clinicienne, j’accompagne régulièrement des personnes vivant à l’étranger ou en transition géographique, que ce soit à Dubaï, à Montréal, en Asie, en Afrique, en Europe ou, on n’y pense pas toujours, mais aussi, car cela est aussi un vrai besoin, dans des zones rurales isolées.

Ce que permet la visio :

• S’exprimer en français, dans sa langue maternelle (ce qui change tout dans le travail émotionnel et peut le faciliter grandement)
• Ne pas attendre un retour en France pour commencer un accompagnement
• Se sentir soutenu·e dans un rythme de vie parfois très différent
• Maintenir un lien thérapeutique même en cas de déplacements (c’est parfois dans ce type de périodes dans sa vie qu’on peut aussi avoir besoin de parler, de se sentir compris et de régler certaines problématiques en cours ou qu’on s’apprête à retrouver)

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Un espace pour vous recentrer

Dans ce type de thérapie, on explore à votre rythme ce qui vous traverse :

• Les déracinements intérieurs
• Le besoin de reconstruire une stabilité personnelle
• Le sens que vous voulez redonner à cette étape de vie
• La gestion des émotions, des tensions relationnelles, ou du sentiment d’isolement

Aussi, une personne que j’ai accompagnée en visio, installée à l’étranger avec sa famille depuis plusieurs années, m’a partagé à quel point les séances lui permettaient de “retrouver un ancrage émotionnel, une vraie soupape de libération de ce qui la mettait en difficulté” dans un quotidien où tout bougeait très vite.
Ces mots m’ont marquée, car ils illustrent ce que je cherche à donner à chacun : un lieu d’apaisement et de reconstruction, même à des milliers de kilomètres.

C’est aussi un espace pour faire le point, souffler, se reconnecter à soi, sans culpabilité, sans pression, sans avoir à tout expliquer à l’entourage.

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Comment se déroule une séance à distance ?

Les consultations se font en visio, via une plateforme simple et sécurisée.
Vous avez simplement besoin :

• D’une connexion internet stable
• D’un endroit au calme pour vous poser pendant environ 50 minutes
• De votre disponibilité intérieure

Et je suis là, de l’autre côté de l’écran, avec la même présence, la même écoute, que dans mon cabinet.

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Vous n’êtes pas seul.e, même à l’autre bout du monde

Prendre soin de vous, même loin de chez vous, est possible, utile et même, je dirais, nécessaire. Et cela peut prendre la forme d’une psychothérapie d’où que vous soyez en ligne.
Parfois, c’est, d’ailleurs, même plus facile de commencer ce travail à distance, parce qu’on se sent encore plus libre de parler sans crainte d’être jugé.e, de là où on a l’habitude d’être et de se mouvoir.

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Prendre rendez-vous à distance

Je propose des consultations en visio via Doctolib, en toute confidentialité.
📍 Où que vous soyez dans le monde, vous pouvez réserver une séance en quelques clics.

Tout se fait, de façon sécurisée via Doctolib, que ce soit la prise de rendez-vous, le règlement, la séance, si vous avez besoin de me contacter ou pour tout document que j’aurais à vous remettre.

Tout est là aussi plus simple et à retrouver dans un endroit précis, mutualisé entre vous et moi.

🔗 Réserver une séance en visio

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Et si ce que vous vivez n’était pas une faiblesse, mais un passage ?

Loin d’être un signe d’échec, le fait de se sentir en difficulté à l’étranger est souvent une opportunité.
Une chance de mieux se connaître, de mieux s’écouter, de poser des fondations solides pour la suite.

Et si c’est le moment pour vous de commencer ce chemin, en fonction de nos disponibilités mutuelles et quand vous le sentirez, je serai là.

“Est-ce que ça marche vraiment, les séances en visio ? Est-ce que je vais réussir à me livrer ? À me sentir en confiance ?”

Ce sont des questions que j’entends régulièrement, et elles sont totalement légitimes. Depuis plusieurs années maintenant, je propose des consultations à distance, en visio, avec des personnes vivant en France et que cela arrange soit par préférence soit en raison de leurs problématiques concrètes (pas dans la même région mais souhaitant faire une thérapie avec moi préférentiellement, transports peu accessibles, peu de temps libre, maman solo…) ou psychologiques (agoraphobie par exemple). J’accompagne aussi régulièrement à distance des personnes vivant à l’étranger (pour un voyage ou déplacement professionnel long séjour, digital nomads, expatriés…), ou des personnes dans un schéma hybrides qui décident de faire les deux selon leur mode de vie.

Et la réponse est simple : oui, la thérapie en ligne est aussi efficace qu’en présentiel, à condition qu’elle soit bien encadrée, dans une relation thérapeutique claire, contenante et adaptée à vos besoins.

Mais pour que vous puissiez vraiment le vivre et le ressentir, je vais vous expliquer pourquoi.

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Une efficacité prouvée par la recherche… et confirmée chaque semaine dans ma pratique

De nombreuses études scientifiques ont comparé l’efficacité de la psychothérapie en ligne à celle en cabinet. Et les résultats sont très clairs : la thérapie à distance est aussi bénéfique que celle en face à face pour la grande majorité des problématiques psychiques et émotionnelles.

Ce que montrent les études :

• Une méta-analyse publiée dans le Journal of Anxiety Disorders (Carlbring et al., 2018) a démontré que la thérapie cognitive et comportementale en ligne est aussi efficace que la thérapie en personne pour les troubles anxieux, les dépressions légères à modérées, ou encore les troubles obsessionnels.
• Une autre étude dans World Psychiatry (Andersson, 2016) confirme que la relation thérapeutique est tout aussi solide dans un cadre visio, à condition qu’elle soit construite dans la présence, l’écoute et la constance.

Et dans ma pratique, je le constate tous les jours : des patient·es qui avancent, se transforment, s’allègent, en visio, comme s’ils étaient dans mon cabinet.

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Ce que permet la thérapie à distance : une liberté précieuse

Quand vous choisissez la thérapie en ligne, vous vous offrez un accès direct à un espace d’accompagnement, où que vous soyez.
Et cela change beaucoup de choses.

Voici ce que me confient régulièrement mes patient·es en visio :

• “Je peux me poser dans un endroit où je me sens bien, et c’est plus facile pour moi de parler.”
• “Je n’ai pas à gérer les trajets, ni l’attente, ni l’après-séance en transports.”
• “Ça m’a permis de continuer à être suivie même quand j’ai déménagé.”

Entre autres…

Pour beaucoup de personnes — expatriées, mamans débordées, personnes en transition ou à l’énergie plus fragile — la visio est, donc, un véritable soulagement. Elle permet d’entrer dans une démarche thérapeutique sans que la logistique devienne un frein.

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Une relation thérapeutique qui reste profondément humaine

L’une des peurs fréquentes est celle-ci : “Est-ce que je vais réussir à créer un lien ? Est-ce que ce ne sera pas trop froid, trop distant ?”

Ce que j’observe, c’est que la qualité de présence ne dépend pas du mode, mais de l’intention et de l’attention mutuelle.

En visio, je prends le temps, je m’assure que vous vous sentiez à l’aise, que l’environnement soit adapté, que le cadre soit clair. Je vous guide si besoin pour installer un cocon sécurisant.
Et ce que beaucoup ressentent après quelques séances, c’est cette même profondeur de lien, cette confiance progressive, ce soutien stable et chaleureux qu’on attend d’une thérapie.

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Est-ce que la thérapie en ligne a des limites ?

Oui, bien sûr. Être lucide et honnête fait partie de mon éthique.

Il arrive que certaines situations nécessitent une présence physique réelle :

• Situations de crise grave ou de danger immédiat
• Troubles psychiatriques sévères non stabilisés
• Environnement instable ou absence d’espace intime pour la visio

Dans ces cas, je vous oriente vers un cadre plus adapté. Mon rôle est aussi de poser des repères pour garantir votre sécurité psychique et émotionnelle.

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Une approche douce, ancrée et ouverte… depuis chez vous

Je suis psychologue clinicienne depuis 2007. Mon approche est intégrative, nourrie des thérapies cognitives et comportementales de dernière génération, mais aussi d’outils de régulation émotionnelle, d’écoute active et de compréhension globale -dite holistique- de la personne.

Certains viennent avec des blessures anciennes, des troubles anxieux, des schémas relationnels douloureux, ou des questions existentielles plus profondes.

Et parfois, il y a aussi ce ressenti plus subtil, un appel intérieur à se retrouver, à réapprendre à s’aimer, à se relier à ce qui a du sens.

Tout cela peut s’explorer, pas à pas, en visio, depuis chez vous, dans le respect de votre rythme.

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Prendre rendez-vous pour une séance à distance

Si cette manière d’être accompagné·e vous parle, je vous invite à faire le premier pas.
Je propose des consultations en visio (via Doctolib), sur rendez-vous, en toute confidentialité.

Pour information également: cela nécessite une bonne connexion internet et de se rendre disponible, que l’on puisse échanger dans un cadre tranquille, pendant le temps de la séance.

🔗 Réserver une séance en ligne

Vous pouvez aussi m’écrire sur la messagerie Doctolib directement (c’est là que je serai la plus joignable) si vous avez une question, un doute ou besoin d’échanger avant de vous engager. Je vous répondrai avec dès que possible.

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Et si vous hésitez encore…

C’est tout à fait normal. Le plus difficile est souvent de commencer.

Mais si quelque chose en vous ressent qu’il est temps d’alléger ce que vous portez, de comprendre ce qui se rejoue encore et encore, ou simplement de créer un espace pour vous… alors la visio peut devenir le point de départ d’un changement réel et profond.

Et je serai là, face à vous, à l’écran, avec bienveillance, pour vous accompagner dans ce chemin.